Većina pušača prije ili kasnije dođe do svjesne odluke da se jednom zauvijek oprosti od ovisnosti.
Prestanite pušiti - počeli su zdravstveni problemi - s takvim se problemom često susreću bivši pušači.
Za osobe koje su dulje vrijeme uzimale nikotin, put do oporavka neće biti lak.
Prilagodba na život bez umjetnih stimulansa ima svoje nuspojave, koje se medicinski nazivaju odvikavanje od nikotina.
Život odvikavanja od loše navike ima mnoge posljedice.
Problemi nakon prestanka cigareta
Prestanak cigareta dovodi do simptoma povlačenja nikotina. Razlog je oslobađanje otrovnih tvari iz tijela 3 tjedna nakon pušenja posljednje cigarete.
Manifestacije:
- Neodoljiva žudnja za nikotinom;
- Drhtanje udova;
- Nestalnost u raspoloženju;
- Manifestacija zlobe;
- Problematičan san;
- Prekomjerna konzumacija slatke hrane;
- Niska izvedba.
Postoji kašalj s ispljuvkom - simptom pročišćavanja dišnog sustava od otrovnih tvari. Bronhi su uključeni u proces čišćenja tijela. U slučajevima jake ovisnosti pušaču se povećava tjelesna temperatura, javlja se znojenje.
Nuspojave koje su povezane s prestankom pušenja utječu na živčani sustav.
U nedostatku mogućnosti popušiti cigaretu nastaju depresivna stanja. Bolest zahvata cijelo tijelo zbog prestanka oslobađanja endorfina. Privremenu depresiju važno je preživjeti kako ne biste prekinuli odbacivanje loše navike.
Dolazi do smanjenja imuniteta, pojavljuju se infekcije. Dugo vremena sluznice su bile obavijene dimom (koji se naziva antiseptik), zbog čega su se pojavili uvjeti za razvoj štetne mikroflore.
Važan problem je nedostatak zraka. Javlja se zbog nedostatka nikotina. Prolazi kroz određeno vremensko razdoblje.
Posljedica prestanka pušenja je kvar u crijevima. Pokretljivost je poremećena. Posljedice za pušača:
- Problematično pražnjenje.
- Stvaranje plinova u velikom volumenu.
- Konstantna žgaravica.
- Značajno povećanje tjelesne težine.
Porast viška kilograma nije izravno povezan s odbijanjem cigareta. Ljudi jednostavno počinju konzumirati neobičnu količinu hrane kako bi poboljšali svoje raspoloženje, održali vitalnost.
Slatka hrana pomaže nositi se s dugotrajnim stresom. Sve te okolnosti zajedno dovode do pojave viška kilograma. Kontrola će igrati veliku ulogu u održavanju izgleda i očuvanju zdravlja.
Tjelesna aktivnost nakon odustajanja od ovisnosti ne ostaje na istoj razini. Osjeća se slabost u tijelu, smanjena je pokretljivost, uočava se drhtanje ruku, disanje se može pomiješati s disanjem osobe koja boluje od astme.
Oni koji prestanu pušiti doživljavaju poteškoće u intimnom dijelu života zbog pada raspoloženja i stalnog stanja napetosti.
Prije nego što napustite lošu naviku, morate donijeti konačnu odluku.
Kako se riješiti nastalih problema
Preporuke za osobe koje pate od ovisnosti o nikotinu:
- Upoznavanje s uobičajenim načinom sportskih vježbi (pomažu poboljšanju raspoloženja i figure);
- Prijem vitaminskih kompleksa (kako bi se izbjegle prehlade);
- Pravilna njega usne šupljine i zuba;
- Konzumiranje lagane hrane koja sadrži vitamine i minerale;
- Uvođenje malih količina hrane s kofeinom u prehranu (ne više od 2 šalice pića dnevno);
- Česte šetnje na svježem zraku (pomoći će da se nosite s kratkim dahom).
Nuspojave se pojavljuju pojedinačno. Za mnoge ljude simptomi su blagi.
Prestati pušiti - glavobolja
Teško je odustati od te navike, jer su sve promjene za tijelo stres, čak i s ljekovitim učinkom. Kada osoba prestane pušiti, počela je da pati od glavobolje, zujanja u ušima, vrtoglavice, bolova u trbuhu i prsima te nagona da se osjeća mučninom.
Glavobolju prati opća slabost u tijelu, gubitak sna i apetita. Cijeli vegetativni sustav tijela pati.
Navedene simptome stručnjaci kombiniraju u tako prostranu karakteristiku kao što je "sindrom povlačenja", čije manifestacije dovode do mentalnih poremećaja. Radni kapacitet se smanjuje, pušač postaje razdražljiv, u njegovom ponašanju se pojavljuje agresija.
Na samom početku odustajanja od nikotinske ovisnosti pojavljuju se primarni simptomi koji su povezani s procesom čišćenja moždanih žila od štetnih spojeva kancerogenih tvari, razina kisika brzo raste, što dovodi do neugodnih osjeta. Mijenja se stanje srca i krvnih žila, što dovodi do povećanja krvnog tlaka te do bolova u sljepoočnicama i vratu.
Osim fizioloških, postoje i psihički uzroci boli pri prestanku nikotina:
- Pušač nije moralno spreman rastati se od cigarete, tijelo počinje padati u stresno stanje;
- Odricanje od bilo kakve ovisnosti popraćeno je snažnim osjećajima;
- Ako se osoba smirila samo uz pomoć cigarete, tada, izgubivši ovu priliku, počinje se ljutiti, paničariti, iz čega raste pritisak i pojavljuju se osjećaji boli u mozgu.
Glavobolje kod pušača koji je odlučio prestati s navikom mogu biti popraćeni ozbiljnijim simptomima: odsutnošću, otežanim disanjem i, začudo, kašljem. Ako je osoba upravo razmišljala o tome da je vrijeme da odustane od cigareta, tada u ovoj fazi može početi pokazivati zdravstvene probleme.
Nikotin je droga, odbijanje upotrebe bit će popraćeno "povlačenjem" s posljedicama.
Bol u glavi ovisnika o nikotinu koji je odlučio prevladati svoju ovisnost bit će različite prirode: bol je bolna, režuća, pulsirajuća, izmjenjuju se s napadima, pogoršavaju se tijekom tjelesne aktivnosti. Neki pacijenti, kako bi se riješili opsesivnih glavobolja, moraju koristiti analgetike, inače će to morati izdržati nekoliko dana.
Ako prestanete pušiti i bole vas prsa
Bol u prsima kod ljudi koji su prestali pušiti povezan je s mnogim uzrocima, a nekima je potrebno liječenje.
Glavni uključuju:
- Nakon prestanka pušenja, pluća počinju normalno funkcionirati, a u njima se pojavljuje reparativni proces.
- Nedostatak nikotina nakon naglog prestanka unosa u organizam.
- Uz alkalnu ravnotežu u krvi, počinje proces hiperventilacije u plućima.
- Zbog bronhitisa ili kronične opstruktivne plućne bolesti.
- Upala pluća, angina.
- Početni proces onkologije.
- Peptički ulkus, gastritis.
Logično je da prvi razlog pripada zajedničkom razumu, ljudi koji žele prestati pušiti imaju dugu povijest. Tijelu će trebati dosta vremena da ukloni duhanski katran, čađu i sluz nakupljenu godinama iz pluća.
Epitelne stanice se počinju obnavljati, obnavljaju se zaštitne funkcije cilija, a aktivnost u dišnom sustavu se normalizira. To dovodi do nelagode u tijelu. Duhan loše utječe na stanje svih organa.
Tijekom gutanja dima toksini zahvaćaju dišne i probavne organe. Zbog toga dolazi do iritacije sluznice, što dovodi do stvaranja čira.
Aktivnim uklanjanjem toksina iz tijela povećava se intenzitet srca. To dovodi do arterijske hipertenzije, trošenja srčanih zalistaka i mišića. Nedostatak kisika, povećana razina toksina, veliki stres na srcu doprinose pojavi koronarne bolesti i angine pektoris.
Pravilna medicinska dijagnoza
Kako bi utvrdio podrijetlo boli u prsima, terapeut će pregledati pacijenta, poslušati otkucaje srca i disanje, izmjeriti krvni tlak i puls. Na temelju svega toga će imenovati odgovarajući liječnički pregled. Morat ćete se podvrgnuti kompjutorskoj tomografiji, EKG-u, RTG, FGDS.
Ako liječnik ima prijedloge o srčanim problemima, uputit će pacijenta na EKG. Uz njegovu pomoć, utvrđuje se prisutnost angine pektoris, abnormalne srčane aktivnosti, infarkta miokarda. Kod problema s plućima i rebrima propisana je rentgenska slika prsnog koša.
On će opovrgnuti ili potvrditi slomljeno rebro ili upalu pluća. Ako rendgenski snimak ne daje konkretan odgovor, morat ćete se podvrgnuti ultrazvuku i kompjuteriziranoj tomografiji.
Problemi u gastrointestinalnom traktu pomoći će odrediti FEGDS. Obvezna mjera u dijagnostici bolova u prsima je kompletna krvna slika. To će ukazivati na moguću upalu u tijelu.
Što je zabranjeno raditi
Za osobe koje su prestale pušiti, pojava boli je neugodna posljedica, posebno za one koji to nisu iskusili u prošlosti. To dovodi do misli o povratku pušenju.
Nestanak neugodnih osjeta neće biti konačan, oni će se vratiti, a liječenje se ne može izbjeći, duhanski dim će imati štetan učinak na tijelo. To će dovesti do progresije stare bolesti, do pojave nove.
Ne morate zanemariti odlazak u bolnicu i provođenje pregleda. Uz pomoć RTG-a pluća može se u ranoj fazi saznati o pojavi malignih novotvorina, a različite pretrage dat će cjelovitu sliku zdravstvenog stanja.
Ne možete odbiti liječenje koje vam je ponudio liječnik. To će dovesti do katastrofalnih posljedica.
Kako pušenje cigareta utječe na težinu osobe
Nikotin, koji uzrokuje ovisnost o cigaretama, stimulans je središnjeg živčanog sustava. Snažan lijek koji ubrzava metabolizam, sužava krvne žile i ubrzava rad srca.
Posljedice navike pušenja uključuju debljanje, izostanak nikotina usporava metabolizam.
To znači da ako jedete istu količinu hrane kao prije, možete postati bolji. Za svaku osobu ti se procesi odvijaju pojedinačno.
Posljedice za metabolizam
Nikotin, izravno povećava metabolizam, povećava kalorije koje tijelo sagorijeva - u mirovanju, uz izravnu izloženost.
Većina ljudi ima broj otkucaja srca do 20 otkucaja u minuti neposredno nakon cigarete.
Tijelo dobiva stimulativni učinak, što dovodi do srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara.
Prestankom pušenja procesi se brzo vraćaju u normalnu aktivnost. Ovaj problem nastaje kada pušači nastave jesti puno hrane, kao i prije, dok puše.
Metabolizam se vraća u normalu, ne može se nositi s brojem kalorija - pojavljuju se kilogrami. Rizik od debljanja nije ništa u usporedbi s gubitkom loše navike. U prosjeku, osoba dobije 3-4 kg.
Nekima je možda potrebno više. Većina se vraća na normalnu težinu nakon godinu dana.
Nemoguće je reći koliko će svaki pušač na kraju dobiti kilograma. Ovisi o spolu, dobi, razini aktivnosti, prehrani i genetskoj predispoziciji.
Većina ljudi će izgubiti višak kilograma kako se tijelo prilagođava životu bez nikotina. Za druge će biti potreban trud. Za neke je debljanje trajna pojava.
Može li se udebljati i zašto se deblja
Kad čovjek prestane pušiti, mijenjaju se okusni pupoljci, čini se da je hrana postala ukusnija. Češće se javlja želja za jelom.
Pušenjem, pušenjem kutije cigareta dnevno, trebalo je 200 kalorija, što je jednako sendviču ili čaši gaziranog pića.
Mnogima je bolje jer su navikli pušiti cigarete nakon jela. Sada je cigareta zamijenjena povećanjem količine hrane.
Morate održavati težinu, a ne pokušavati smršaviti. Postoji "sindrom povlačenja". Prije, pod stresom, pušila se cigareta, sada mozak traži da se cigareta zamijeni nečim drugim - hranom.
Glad za nikotinom je slična prirodnoj gladi, čovjek, ne shvaćajući, jede sve što joj padne na pamet. Poslastice će biti zamjena za cigarete.
Ljutnja, frustracija, depresija i stres drugi su simptomi povlačenja. Zbog toga ljudi jedu više nego inače.
Kako zamijeniti naviku pušenja
Za sedam od 10 ljudi koji se debljaju, razlog je unos više kalorija. Osjećaj gladi se povećava kako apetit raste i okusni pupoljci se oporavljaju. To će proći nakon prva 3-4 tjedna.
Jesti nezdrave grickalice punjene šećerom i masnoćom bit će popraćeno povećanjem centimetara u struku. Nakon što ste odlučili prestati pušiti, važno je napraviti plan grickanja tijekom dana.
Kada osjetite glad, odaberite jednu od sljedećih opcija s niskim udjelom masti i kalorija:
- Svježe voće/sušeno voće;
- prirodne kokice;
- Jogurt s niskim udjelom masti;
- Nasjeckana mrkva/paprika/celer;
- Razrijeđen vodom, prirodni voćni sok;
- Zobeni kolačići/krekeri;
- Pekarski proizvodi od brašna od cjelovitog zrna.
Zapamtite da će dodatnih 100 dodatnih kalorija dnevno dodati 0, 5 kg masti mjesečno.
Nekoliko ideja kako smanjiti obroke za 100 kalorija odjednom:
- Odaberite tunu konzerviranu u salamuri ili slatkoj vodi radije nego u ulju;
- Umjesto majoneze u sendvič dodajte kriške rajčice, zelenu salatu, papar;
- Prijeđite s punomasnog mlijeka na manje masno ili obrano mlijeko;
- Ako se ne možete odreći slatkiša, pojedite trećinu uobičajene porcije nakon doručka;
- Pripremite salate s niskim udjelom masti;
- Napravite domaće smoothije s voćem i obranim mlijekom;
- Zamijenite šećer zaslađivačima;
- Bolje je pojesti više voća nego malo čokolade ili sladoleda;
- Drugi način da smanjite 100 kalorija je više vježbanja.